Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnem na smithcie 5x8 6. Hip thrust jednonoz 4x max https://www.youtube.com/watch?v=MWooOqXggu4 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/66773937482156164305.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Sq 6x6 2. Front sq 5x6 3. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x8 4. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 5. Hip thrust 5x6 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 5x8 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s faza neg 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 6. Hip thrust jednonoz 4x max 3s faza neg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/67502953260026517856.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie gumy 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=_89cESCo3O0 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/23002617573384294280.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linki wyciągu dolnego przodem 4x15 5a. Francuz sztangą siedząc 4x12 5b. Prostowanie podchwyt 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/17915935486001065405.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/67874894476388171015.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://www.youtube.com/watch?v=O0G8JlFnHu4 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/44532074130383488850.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/94239362731591104325.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=A9CI5aXcAN4 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/15855868081673802448.jpg Suple Omega 3 - 3x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/03202657567427290381.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 cardio rowerek 40 min https://iv.pl/images/78345577146339576273.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02408013890710345122.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków [...]
[...] tak jak pisałem wszystko na wykończeniu. Czekam na pake. Z rana Vit D3- 10.000U Po treningu Iso Whey- 30g (tutaj zawsze będzie 50g) Na noc Iron Test- 3tabs Dodatkowo Omega 3- 5g http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos 10 serii 55x8 60x8 65x8 2. Rozpiętki 3 serie 10x14/12x12/14x10 [...]